Entrenar en fiestas (Entrenar muy rápido)

Ya estamos en plenas fiestas navideñas y con ellas los excesos, y por otro lado la falta de tiempo, si como regla general, en la sociedad actual la falta de tiempo es una constante, trabajo, compromisos sociales y demás no suelen dejarte demasiado tiempo libre, ahora, con cenas y compras navideñas de por medio,si es que no tienes ningún viaje planeado, ese tiempo es aun más escaso.Para ello, esta semana os voy a recomendar un entrenamiento que podáis hacer en casa, que no os va a llevar mas de 20 minutos llevarlo a cabo y que si bien no va a generar hipertrofia muscular, si que os va a ayudar a quemar un poco de grasa acumulada y toxinas, a la vez que tonificar los músculos y que los mismos no se atrofien por la falta de entrenamiento.

Este planning es para hacerlo en casa y sin necesidad de mucho tiempo, con 20 o 25 minutos ya el suelo y un banco con unos 20 centímetros de alto habrás entrenando.

Este entrenamiento consiste en los siguiente:

1.-En el suelo, serie de 30 elevaciones de abdomen, serie de 25 flexiones con brazos a la anchura de los hombros y para terminar, serie de elevaciones de piernas para trabajar la parte inferior del abdomen, otras 30 repeticiones.

2.-Ya de pie, en primer termino, vamos a agacharnos manteniendo la espalda recta (Como en sentadillas), tocando el suelo con los dedos, para desde ahí, saltar hacia arriba con los brazos extendidos como tratando de tocar el techo, repitiendo el movimiento en 15 ocasiones, acabadas, pasamos al banco que antes mencionaba, sobre el que tan solo vamos a subir una pierna, manteniendo siempre la espalda recta, para subirnos sobre el banco con una sola pierna, para acto seguido, hacer lo mismo con la otra pierna, hasta completar 15 repeticiones con cada pierna.

Realizar este conjunto de ejercicios con los que trabajareis gran parte de los músculos principales de vuestro cuerpo, en 4 ocasiones,logrando un entrenamiento completo y con el que quemareis toxinas, que en esta época, no esta de más.

PD.1: Recomiendo hacerlos solo, principalmente por que es un poco ridículo que te vean dando saltitos.
PD2: Para finalizarlo de manera completa sería conveniente tener una barra de dominadas en casa, para hacer una serie de dominadas de espalda al comenzar con cada una de las series y una de dominadas de biceps al final.

Bueno, para el próximo, un entrenamiento en volumen o como tomar las proteinas o ya se me ocurrirá algo, nos leemos...